どうも広田です。
今回は「自己肯定感を上げて自信をつける方法」ということなので
自己肯定感と自信の関係の話からしようと思います。
何をやるとか、やりたいこととかの前に
そもそもこの自己肯定感というものが低いと
結局どうしようもないってことが起こってしまう。
やっぱり出来ない、出来る気がしない。
これは以前僕が本当にそうでした。
自分を受け入れたり、認めたりすることが出来なくて
いつも弱気、どうせ無理。
もちろん弱気になっちゃいけない訳ではない
ただそんな自分にOKって態度を取れなかった。
僕が変わるきっかけとして
この自己肯定感というのがかなり大きなポイントだったと思います。
この自己肯定感があがると
かなり、心が楽になり、ストレスも減る、余裕も生まれ
笑顔が増え、集中出来るようになる。
その結果、自分が好きなことやりたいことに
集中出来るようになります。
だから今回の話はかなり大事な話です。
結論から言うと
「自分で自分を受け入れることが出来るようになればすべてうまくいく」
といっても過言じゃないんじゃないかなって思います。
そもそも自己肯定感とは
勉強している方は知っているかもしれませんし
中々聞き慣れないって方もいるかもしれません。
結局何か？を考えたと時に
「自分で自分を肯定出来る感覚」です。
ようするに
自分に肯定を出せる。
自分を否定しないってこと。
自分の考えや、行動、やることを肯定できる感覚
この感覚があるから、人は前向きに考えることが出来るし
失敗しても、大丈夫。次はどうしようと思うことが出来る
自己肯定と自己否定
逆に自分はだめだとか
そんな風に考えちゃダメだとか思ってしまうのは
自己否定。
この自己否定が強くなりすぎると
うまくいっても
今回はたまたまだ、次は無理だ
自分には能力がないのに偶然出来てしまったなど思ってしまう。
これをやりすぎてしまうと謙虚というよりはただの否定に近い。
そして
悪いことだと
悪いように考えちゃだめだ
そんな風に考えちゃだめだ、
落ち込んじゃだめだ、なんでこんなことで落ち込んでるんだ
自分には能力がない
などとにかく自分を否定しようとする状態。
自己肯定感はこの逆。
出来るものはもちろんオッケー
出来ない自分もオッケー
そもそも自分という存在を自分を認められること
似たような言葉で自己受容というものがあります。
いい自分も悪い自分も嫌な自分も認められること
ごちゃごちゃしてきたので一度まとめますね。
・自己肯定感 → どんな自分でも大丈夫、うまくいってもいかなくても自分を認められる
・自己否定 → 自分考え方、行動、結果を否定する
・自己受容 → 出来ない自分も受け入れて認められる
シンプルに言ってしまうと
自分は大丈夫だって思えるからうまくいって
自分はだめだって思うからうまくいかない
という身も蓋もないことになってしまうのですが
これはどうしようもない事実です。
そういう風に思えないから困っているんだよって
声が聞こえてきそうですね。
そうなんですよ。
これって頭ではわかっていても中々出来ない
だから、少しずつ習慣を作っていくんです。
自己肯定感の上げ方
これは２つあって
１つはカウンセリングを受けて一気に考え方を変える方法（もちろん1回で全部変わる訳じゃありません）
２つめは自分の思考のクセに気付いて、少しずつ浸透させていく方法です。
自分の信念とも言える考え方を変えるには
「感情の強さ×回数」と言われています。
ものすごい衝撃の体験をすると一気に考え方が変わってしまうってことがあると思います。
ただそういった体験は中々出来るものではないので現実なのは少しずつ見方を変えること。
これは筋トレやダイエットと同じで、
一気に筋肉がついたり、痩せたりしないように
いきなり変わったりは中々しません。
でも、毎日少しずつでも出来れば必ず変わっていく方法です。
おそらく今これを読んでくれている人は
意味の違いとか定義の違いとか
そういうことじゃなくて
じゃあどうすればいいの？ということに興味があると思うので
実際にやり方に入っていきます。
具体的なやり方はもう本当にシンプルです。
「自分を認めること、自分にOKを出すことに慣れること」
えっそれだけ？って思う人もいるかもしれませんが
これ簡単なようで難しいんですよね。
というよりか、難しければ効果があるってのは結構あるあるの思い込みです。
いい自分もOK出し、ダメな自分も、嫌な自分もOK
そう思えない時は、そう思えない自分もOK
そんな気分になれないときはそんな気分になれない自分にOK
出来なかったら出来なかったよねって自分OK
なんでこんなことやるかっていうと
結局自分を否定しても前に進まないんですよね。
自分を責めたり、否定すればするほど元気になって、やる気が出る
なんてみたことありません。
自分を受け入れることが出来るから前に進める。
これを覚えておいてください。
まずはそうやって自己受容していく
これはスキルなんでやればやるほどうまくなります。
最初はうまくいかないかもしれません。
でも、大丈夫です。
先ほどいったようにダイエットや筋トレと同じです。
やればやるほど結果が出ます。
もちろんやることによって、より苦しくなったり
辛くなってしまうのであればやめた方がいいかもしれません。
思うだけだとやりづらい場合は紙に書くことも有効です。
その日のよかったこととか出来たことを書き出すのはいいですね。
そうすることでよかったことを考える習慣がついてきます。
パソコンでもノートでもいいのですが紙に書くというは
ものすごく有効な手段で、自分の頭の中から一度切り離して考えられるので
すごく自分を客観的に見ることが出来ます。
自分はこんなこと考えていたんだー
こう考えるクセがあるなーってことに気付くことが出来ます。
そうやって気付くことが出来たらものすごいチャンスです。
だって知らないことは変えられないけど、知っていることは変えることが出来る。
これは数ある手段の中の一つですが
こうやって自己肯定感を高めていくことが出来ます。
是非やってみてください。
自分を認める、自分にOKを出す。
よかったことを考える、紙に書き出す。
それでは今回はこの辺で
ありがとうございました。
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