つい自分の悪いところって目についちゃいますよね。
自分ってなんてだめなんだろう
はあ、なんでいつもこうなるんだろう
どんなにいいことがあっても、でもここは出来てないし
テストで90点とっても、なんで10点分間違えっちゃんだろう…
ついついこんなこと思ってしまうと思います
これってかなりきついですよね。
なんかどんどん自分が追い詰められていく気がするし
こんなんじゃだめだ！もっとがんばらなきゃと自分を責め立ててします。
まさに私も同じ悩みをもっていて
出来たことあっても、こんな当たり前のこと出来てもしかたない。
まだまだ出来てないところばっかり
こんなので喜んでちゃいけない
はあなんでこんなに出来ないんだろう。
といったように、いつもいつも自分を責めていました。
でも、あること知ってから
なるほど…そもそも方向性がおかしかったのか
と納得の出来事がたくさんあったのです。
その出来事や実際にやるといい方法なんかも今回お伝えしたいと思います。
欠点が気になる場合のおすすめは「加点法」で生きることです
結論として、加点方法が出来ることがおすすめです。
なぜかというと、いい部分を見ることで悪い部分を考える時間が減るからです。
けど今回伝えるものすごくシンプルなことを意識し、習慣にすることでものすごく楽になります。
悪い部分ばかり見ていた過去
具体的には、僕はずっと自分の悪い部分だけを見て生きてきました。
どんなにいいことがあってもそれは見ずに、とにかく出来てない部分、足りない部分を見続けてきた。
その結果ずっと自分を責め続けるめちゃくちゃきつい状態でした。
正直精神的にも擦り切れてそうな時もありました。
そうなればなるほど
悪い部分を直さないとだめだ
と思っていたのです。
もちろん悪い部分を直すという考え方自体はいいと思います。
なぜならそうしないと成長しないから、前に進まないから。
が、人の心はそう簡単なものでもないのです。
書き出すと無限に出てくる
最初悪い部分を全部書きだそう！そして１つ１つなくしていこうと！
そう思った僕はひたすら、悪い部分を紙に書き出したこともありました。
自分がどう悪いか、どれだけ悪いかただずっと書き出していく。
まあきつかったです。
僕は紙に直したいところを書き出したときたぶん数十個〜数百個単位であるんじゃないでしょうか？
じゃあこれ全部なおすのですか？
そんなの無理です。
かちってボタン１つでよくなればいいですが
そんなにうまくいくわけがない
そんなことをしていたら人生がそれで終わってしまいます。
だからそっちの方向ではなくて、どうにか…
と、思った時に出会ったのが
「加点方法」という考え方です。
加点法というのは、簡単にいうといいところを見ようということです。
加点法に生きるとはどうすればいいのか？
まずは「意識時にいいところを見よう」のが大切です。
いいところなんてないって人もいます。
でも、一日でまったくないことなんでないと思います。
なぜなら
・朝起きた
・トイレにいった
・仕事にいった
・会社で仕事をした
みんな色々やってます。
どんなに小さなことでもいいのです。
そんなの当たり前、意味ないと思わずに
それがいい、悪いという解釈を外して
事実として「できた」ことに目を向けることがすごく大切なのです。
悪いところが気になる時は、単純に悪いところに意識が行きすぎているからです。
完全に変えようというものではなく
80%悪いことばっかり考えていたのが
まず75%になり
60%になり
50%になる
こうやっていけば、かなりよさそうですよね。
100%変えるのではなくて、少しずつ取り入れていくのです。
意識的にいいところを見る
だからこそ「意識的にいいところを見る」という習慣が必要です。
悪いところを見る習慣がつきすぎているから欠点が気になる。
これはそうやって見る習慣がついているのです。
だから、意図的にいい部分を見る訓練をすれば悪い部分をみる時間が減ります。
嫌なことを考える時間が減れば、その分いい気分でいられる時間が増えます。
そうやって気分がよくなるとわざわざ悪い部分に注目することがなくなる。
気分がよくなったら悪い部分なんて気にならない。
だからよい部分を見て加点法にしていくということがおすすめです。
綺麗事じゃない？
そんなの綺麗事だよ、それが出来ないから困るってるんだよ。
たしかにそうですよね。
今までと違う慣れないことをいきなり習慣にするのは難しい。
いきなり違うことをやれと言われていきなり出来る人の方が少ないです。
実は簡単なことの積み重ねが一番変わる
実は何かを変えるってものすごいスキルを身につけるとか
一気に劇的に変えるってよりかは
ちょっとしたことの積み重ねが1番なんです。
どうしたも忘れてしまうなら。
リマインダーを活用する
意識に上がってこないで忘れてしまうのなら
強制的に忘れないようにすることが重要です。
人が出来ない理由ってほとんどの場合が忘れるからです。
だからスマホのリマインダーなどで、時間になったら目に入るようにする。
僕は20個くらいの意識したいことを朝7:30にリマインダーで出るようにしてます。
めんどくさなーって思うこともありますが
これをやると朝、意識したいことが習慣化しやすくなります。
一発逆転はない
思考の習慣を変えるのに一発逆転はありません。
なぜなら、今までずっとそうしてきたから
右利きの人が明日からいきなり左利きになれって言われても難しい。
それと一緒なのです。
一気にがらっとすべてが変わる、ということはそうそうないです。
感情の強さ×回数
思考のパターンは
感情の強さ×回数と言われています。
トラウマレベルの出来事で一気に恐怖症になる。
コーチングやカウンセリングなどのセッションを受けて一気に考え方が変わる。
一気に変わるとこはものすごい強く感情が動いた時です。
ただそうしないといけないのかを言われたらそういう訳でもありません
だから数を重ねることが徐々に思考のパターンを変えていくということがとても有効なのです。