こんにちは、ヒロタです
肝心な時にメンタルが弱く、ビビってしまい思ったようなパフォーマンスを発揮できない。
日常から高いパフォーマンスを発揮したい。
人の目が気になりすぎてしまう、イライラや不安が多い。解消したい。
こいったテーマをお伝えします。
メンタルが整うから動くことができる
土台が整わないと動けない。
自分の力を発揮出来るのはメンタルが整っている時だけだと思います。
例えば、仕事や作業、勉強などすべてのことに共通なのですが、やることって色々ありますよね。
その日常にやることをブレないメンタルで高いパフォーマンスを発揮できたらうれしいですよね。
今回は日常でパフォーマンスを発揮する方法がわかる。
というのを目的にこの記事を書いています。
肝心な時にメンタルが弱く、ビビってしまい思ったようなパフォーマンスを発揮できないことがあります。
または、気分が乗らないな、なんかやる気が出ない、落ち込んでから復帰するまで時間がかかる
仕事をする、ブログを書く、Youtubeを撮る、勉強をするコーチングをする、筋トレをするなど、日常でやっていることや
新しいことにチャレンジすることなどに使える、メンタルの安定法をお伝えします。
メンタルを安定させる具体的な方法5つ
具体的な方法をみていきます。
その場で使えるもの、日常に取り入れるとじわじわ効果が上がってくるものと2パターンあります。
呼吸を深くする
その場で出来るメンタルを安定させる方法はまず呼吸を深くすることです。
脳に酸素が行き届きスッキリします。
そしてゆっくりと大きくする呼吸は落ち着きやリラックス効果があります。
逆に浅く早い呼吸は、焦り、不安、イライラを生み出します。
ちなみに呼吸は口ではなく、鼻でしてください。
理由はたくさんあるのですが、その方がより多くの酸素を取り入れられるからです。
もちろん日常的に鼻で深い呼吸をすることが習慣化されるとかなりメンタルが安定します。
笑う
テレビでもお笑いでも、面白動画でもなんでもいいので笑ってください。
肉体的にも、精神的にも笑いは高い効果があると言われています。
そんな気分でない時でも、無理やりにも口角をあげて笑顔を作ると、気持ちが変わります。
楽しいから笑うのではない。笑うから楽しいのだ。（ウィリアム・ジェームズ）
という有名な言葉があるように。
笑いはメンタル面で絶大な効果があります。
人間は自分がとっている態度通りの思考になるようにできているので、不機嫌な態度を取っていると思考も不機嫌に、辛そうな態度を取っていると心まで辛くなってきます。
好きなことをする
これはその場でどう、というよりも日常でやっておくといいことです。
そんな場合じゃないと思う人もいるかもしれません
日常から１日数分でも意図的に好きなことをする、リラックスをする時間を作ることはメンタルを安定させる上でめちゃくちゃ重要です。
なぜなら、人は常に緊張状態、ストレスにさらされています。
仕事、人間関係、不安
もちろんそういったことがない人はいいかもしれませんが、ほとんどが何かしらのストレスを抱えていると思います。
だから、１日数分でもいいので、好きなこと、楽しいことをすることで日常のメンタルの安定が保てます。
動きをゆっくりにする
歩く、食べる、話す、動く、日常の動作を少しゆっくり、大きく動くことをするだけでメンタルは安定する。
理由は先ほどもあげた呼吸に関係してくるのですが、深い呼吸になりリラックスして余裕が出て、焦らなくなります。
その結果、自律神経が整い、焦りづらくなり、気持ちに余裕が出て、イライラもしづらくなります。
体の感覚を意識する
手の感覚、足の感覚に意識を向けるとすごく落ち着きます。
僕も教わった時はなんのことかわからなかったのですが、足が地面に着いていることを意識することってあまりないですよね？
それを意図的に感じることです、最近はやっているマインドフルネス瞑想みたいなものがあると思います。
それと近いのですが、手の先の感覚、足が地面についている感覚などに意識を向けると、頭が不安や焦り、イライラなど、余計なことを考えなくなります。
今回は以上です。
日常から取り入れられるコツの話をしました。
簡単に出来ることも多いので是非やってみてください。
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